Come mantenere un ritmo sonno-veglia sano? Quando devo chiedere aiuto?
Un sonno sano vale il suo peso in oro
Ogni persona ha il suo "orologio interno". E tutti sanno che un sonno sano e profondo è essenziale per permettere una buona rigenerazione del suo equilibrio fisico e mentale.
Nel corso della vita, il numero di ore necessarie per un buon funzionamento dell'organismo diminuisce gradualmente. Mentre un neonato dorme dalle 14 alle 17 ore al giorno, gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore. Gli adulti hanno bisogno solo di 7-9 ore di sonno al giorno. Mentre il bisogno degli anziani tende a diminuire a 6 o anche 5 ore di sonno al giorno.
È molto importante andare a letto presto per raggiungere la fase del sonno profondo. Questa fase è più lunga nella prima parte della notte e può durare fino a un'ora. Questa fase permette la rigenerazione dell'equilibrio fisico e psichico del corpo. Se non raggiungiamo questa fase, ci svegliamo sentendoci intorpiditi, maldestri, e la stanchezza si vede sul viso.
La ricetta per mantenere una sana igiene del sonno è relativamente semplice:
- La stanza in cui si dorme dovrebbe avere una temperatura di circa 18 gradi Celsius
- Si consiglia di camminare un'ora prima di andare a letto
- Si consiglia di evitare fonti di luce intensa e di smettere di utilizzare lo smartphone 1 ora prima di andare a letto. È stato dimostrato che l'uso degli smartphone e la luce blu degli schermi influisce negativamente sulla qualità del sonno
- Quando possibile, scegli un ambiente tranquillo
- I rituali, come gli esercizi di rilassamento o il bere una tazza di tè rilassante, possono aiutare ad addormentarsi
- Evita le attività sportive serali, il consumo di alcolici e il fumo.
I disturbi del sonno in Svizzera
Se i tuoi problemi di sonno sono regolari e soffri di insonnia frequente, sappi che sono molti gli svizzeri a soffrire di problemi di sonno. Infatti, solo il 5% della popolazione svizzera dichiara di non avere alcun problema di sonno. Ma più di un quarto soffre di disturbi del sonno acuti.
I disturbi del sonno possono anche essere un segnale d'allarme di patologie come il diabete, l'ipertiroidismo, le malattie infettive, i problemi cardiovascolari, i disturbi neurologici o l'osteoartrite. È quindi consigliabile consultare un operatore sanitario.
Molti insonni si rivolgono ai barbiturici e ad altre pillole chimiche per dormire. È ormai noto che questi farmaci danno dipendenza e sono dannosi per la salute.
L'agopuntura è stata usata con successo per millenni per trattare l'insonnia senza effetti collaterali. Numerosi studi clinici hanno dimostrato la sua efficacia nella lotta contro i disturbi del sonno.
Poiché l'agopuntura tratta l'intero essere umano, non tratta solo i sintomi dei disturbi del sonno, ma anche le fonti del problema. In questo modo, è possibile ripristinare un sonno sano e duraturo e ridurre il rischio di insonnia.
