Comment maintenir un rythme veille-sommeil sain ? Quand dois-je demander de l'aide ?
Un sommeil sain vaut son pesant d'or
Chaque personne a sa propre "horloge interne". Et chacun sait qu’un sommeil sain et profond est indispensable pour permettre une bonne régénération de son équilibre tant physique que psychique.
Alors qu'un nouveau-né dort 14 à 17 heures par jour, les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures. Les adultes n’ont besoin que de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Tandis que le besoin des personnes âgées tend à diminuer à 6 ou même 5 heures de sommeil quotidien.
Il est très important de se coucher tôt pour atteindre la phase profonde du sommeil. Cette phase est plus longue durant la première partie de la nuit et peut durer une heure.
Cette phase permet la régénération de son équilibre physique et psychique. Le corps est complètement détendu. Si nous n’atteignons pas cette phase, au réveil, on se sent engourdis, maladroit, et la fatigue se lit sur le visage.
La recette pour maintenir une hygiène de sommeil saine est relativement simple :
- La chambre dans laquelle vous dormez doit avoir une température d'environ 18 degrés Celsius
- Il est recommandé de marcher une heure avant de se coucher
- Il faut éviter les sources de lumière intense et cesser de consulter son smartphone 1 heure avant de se coucher (ou en mode nuit uniquement). Il a été démontré que l’utilisation des smartphones et la lumière bleue des écrans impactent négativement la qualité du sommeil
- Dans la mesure du possible, privilégiez un environnement calme
- Des « rituels » tels que des exercices de relaxation ou boire une tasse de thé calmante peuvent aider à un bon endormissement
- Évitez de pratiquer des activités sportives le soir, de boire de l'alcool, et de fumer.
Les troubles du sommeil en Suisse
Si vos troubles du sommeil sont réguliers et si vos insomnies sont fréquentes, sachez que de nombreux suisses souffrent eux aussi de troubles du sommeil. En effet, seul 5 % de la population suisse affirme n’avoir aucun souci de sommeil. Mais plus d’un quart souffre de troubles aigus du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent aussi alerter sur des pathologies comme le diabète, l’hyperthyroïdie, une maladie infectieuse, des problèmes cardiovasculaires, des troubles neurologiques ou de l’arthrose. Il est alors conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Beaucoup d’insomniaque se tournent vers les barbituriques et autres pilules chimiques pour dormir. Il est maintenant connu que ses médicaments sont addictifs et néfastes pour la santé.
L'acupuncture est utilisée avec succès depuis des millénaires pour traiter l’insomnie sans effet secondaire. De nombreuses études cliniques ont démontré son efficacité pour combattre les troubles du sommeil
Comme l'acupuncture traite l'être humain dans sa globalité, elle ne traite pas seulement les symptômes des troubles du sommeil, mais aussi les sources du problème. Ainsi, un sommeil sain et durable peut être retrouvé et le risque d’insomnie est réduit.
